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Las mejores zapatillas para mujeres para mujeres en 2025

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Elegir una zapatilla es una experiencia diferente a la compra de otros tipos de calzado. Por un lado, todos tienen diferentes preferencias en cuanto al estilo y sus necesidades de ejecución. Se sabe que algunas marcas de zapatos hacen zapatos para tipos específicos de carrera (sendero, velocidad, diariamente), y puede notar que algunas se comercializarán como zapatillas minimalistas, maximalistas o intermedias. Las zapatillas para correr, como los zapatos para caminar, también pueden ser lo suficientemente versátiles como para usar para diferentes actividades. La única diferencia es que las zapatillas para correr están diseñadas para resistir la naturaleza rigurosa de correr, pero pueden funcionar bien como zapatos para caminar, ya que necesita un apoyo similar.

Paul Nasri, quien tiene un doctorado en fisioterapia y trabaja en el plan de juego Fisioterapia en Nueva York, dice que lo más importante a tener en cuenta es el tipo de carrera que está tratando de hacer y las distancias que le interesa correr. “Por ejemplo, si está haciendo trabajo de velocidad, esa zapatilla debe ser un peso más ligero y un poco más minimalista, mientras que si está realizando una carrera a largo plazo, debería tener más apoyo y ser un poco más maximalista”, explicó. Por otro lado, si se está centrando más en el trabajo de tempo o en carreras cortas, puede elegir un tipo de zapatilla de soporte mediano.

Saber con qué frecuencia usará la zapatilla de carrera también es importante porque alguien que corre solo unas pocas millas por semana no necesita las mismas cualidades que alguien que está entrenando para un maratón. “No importa el caso, siempre debe girar entre dos zapatillas de deporte al realizar su carrera regular durante toda la semana”, aconsejó Nasri.

Dos cualidades clave para tener en cuenta en una zapata son un mostrador de talón y espacio de apoyo en la región del antepié. “Debes asegurarte de que el mostrador del talón sea de apoyo y que tu talón no se mueva mucho, pero también quieres asegurarte de que la zapatilla se rompa de la región del antepié, donde tus dedos de los pies normalmente entrarían en extensión”, dijo Nasri. “Muchas zapatillas de deporte ahora tienen placas de carbono en la zapatilla de deporte y eso puede hacer una carrera más fácil ya que esa placa facilita un resorte al empujar, disminuyendo la cantidad de energía requerida para que pueda impulsarse hacia adelante”.

La mejor manera de encontrar el estilo correcto es visitar una tienda de zapatillas para correr y equiparse para un zapato. Luego deberá darse un período de prueba para caminar y correr en los zapatos para ver si son los mejores para usted. Nasri dijo: “Asegúrese de que la caja de los pies sea lo suficientemente ancha para su pie, si está viendo marcas rojas en el costado de su dedo gordo o poca punta, ese zapato es demasiado apretado para usted”.

Nasri aconseja mirar la altura de la caja de los dedos también porque si la parte superior de los dedos es roja o rosa después de una carrera, eso significa que la caja de los pies es demasiado baja y está experimentando demasiada fricción. “Debe haber un ancho de pulgar de espacio frente a su dedo gordo porque eso asegurará que la parte delantera de los dedos no presione en la parte delantera de la zapatilla, especialmente cuando corre cuesta abajo”, agregó.

Conociendo tu estilo de carrera

Otra cosa a considerar al romper una nueva zapatilla es si funciona a favor o en contra de su marcha. Una medida que hace una gran diferencia es la caída del talón a los pies, que es la medición (en milímetros) de la diferencia de altura desde la parte posterior de la zapatilla hasta la parte delantera de la zapatilla. Los zapatos pueden tener una caída cero (una zapatilla plana), caída baja (caída del talón de 1 a 4 mm), caída media (caída de 5 a 9 mm) o una caída alta (9 a 10 mm o mayor caída).

La caída del talón a los pies que elija dependerá de si planea apuntar a distancias cortas, medianas o largas. También debe tener en cuenta su patrón de ataque natural. Nasri aconseja que el uso de zapatillas de caída cero o de zapatillas minimalistas para una carrera de distancia media y más larga, ya que pueden alterar significativamente su patrón de ataque natural.

Si eres un delantero natural del talón, querrás un zapato que tenga más amortiguación en el talón, lo que Nasri dice que generalmente tiene una mayor caída de tacón a cabeza. Los huelguistas naturales del mediopié pueden salirse con la suya con zapatos de caída baja a media si lo prefieren. Los huelguistas del antepié pueden querer una caída de tacón hacia los pies más baja, pero son el grupo raro que puede elegir casi cualquier zapatilla que se sienta cómodo para ellos.

“No fomento el cambio de su patrón de golpe de pie natural por su cuenta, ya que cambia la distribución de la fuerza en todo el cuerpo y puede provocar lesiones por sobrecarga”, advirtió Nasri. En su lugar, recomienda trabajar con un entrenador de carrera o fisioterapeuta calificado o entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento si desea concentrarse en cambiar la mecánica de golpe de pie. La buena noticia es que no tiene que cambiar la forma en que se ejecuta, ya que no hay suficiente evidencia de que su tipo de pie aumente el riesgo de lesiones.

Supinado frente a los pies pronos

Puede ser más propenso a ciertas condiciones dependiendo del tipo de pie: supinado o pronado. Los pies supinados tienden a colocar más peso en el exterior del pie, mientras que las personas con pies pronos colocan más peso en el interior del arco del pie. Necesita tanto la supinación como la pronación cuando se ejecuta, el problema es cuando sus pies sobrepronan o se superponen sobre porque eso puede hacer que sea más propenso a las lesiones de las extremidades inferiores.

“Las personas con pies excesivamente supinados y pronunciados pueden estar más en riesgo de fasciopatía plantar”, dijo Nasri. Los corredores con supinación excesiva son más propensas al estrés del pie (o grietas en el hueso), mientras que aquellos con pronación excesiva son más propensas a la tendinopatía tibial posterior o el dolor en el interior del tobillo debido al uso excesivo.

“El único momento en que me importa esto como fisioterapeuta es cuando hay una clara asimetría entre el pie izquierdo y derecho, y el lado en cuestión se presenta con patología”, dijo Nasri. En general, sugiere seleccionar una zapatilla de zapatilla que se sienta cómoda y de apoyo para usted, sin centrarse demasiado en términos de marketing como “estabilidad”, “control de movimiento” y “sobrepronación” de zapatillas.